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    在家怎么练腹肌(完美腹肌不求人)

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      朋友,想拥有完美的腹肌吗?很多人会简单的说“做仰卧起坐”,究竟做多少,怎么做,下面我会交给大家 一套系统的方案,每天 10 分钟,练就完美腹肌,相信你能做到,跟我来锻炼腹肌。 工具/原料 ? 软垫子,或者在床上也可以 步骤/方法 1. 作图如下所示: 1 两腿弯曲躺好,头和颈部略微抬起,眼睛能看到大腿即可。两手平放在垫子上,这是准备动作,标准的动 2. 2 用你的左右去触摸你的脚部,然后恢复到准备姿势,接着用右手触摸脚部,以此往复,做 10 组,左右手各 触摸一此算是一组。10 组完成之后恢复 30 秒,就是休息 30 秒。动作如下图所示: 右手动作与上图相同,不在赘述 3. 3 30 秒休息时间过后,进入下一个动作。两手交叉,头部枕在两手上,跟仰卧起坐的动作一样。然后起卧, 但是不要像仰卧起坐那么大的腹部,半期即可,同时一条腿往上抬。具体的动作图如下所示 这个是准备动作 这个是左腿动作,看准动作幅度 这是右腿动作,与左腿动作相同,如此往复 10 组,左右腿各抬起一次算是一组,10 组完场之后恢复 30 秒。 4. 4 30 秒恢复完成,进行下一个动作。平躺在垫子上。手部动作和上一个动作相同,然后一条伸直抬起,不要 放下,另一条腿再跟上,然后一条腿放下,另一条再跟上,动作图如下所示: 这个就是准备动作 一条腿抬起,幅度和途中相同即可 另一条腿跟上 然后按照抬起的顺序一条一条的放下,做 10 组,10 组完成后恢复 30 秒。 5. 这是准备动作 5 休息完后,继续进行下一个动作,准备动作如下图所示,图上标的非常清楚,就不再赘述 这个就是标准动作了,两手向小腿部扣拢,然后恢复到准备动作,往复做 10 组,之后休息 30 秒。 6. 这个是准备动作 然后手向下,而腿上提,像中间靠拢。往复 10 组 6 30 秒过后,最后一个动作,也是最累的一个动作,大家看图示就好了 7. 肌绝对是秘籍。 7 以上就是在家锻炼腹肌的全部动作,整个动作下来感觉腹部肌肉压力非常大,但是毋庸置疑,对于锻炼腹 注意事项 ? 初期锻炼的朋友动作不要太猛, 组做不了可以先从 5 组开始, 10 慢慢锻炼, 循序渐进。 这个过程需要坚持, 坚持到最后腹肌肯定会很完美,腹肌男说的就是你!